パプリカレシピ全336品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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焼き夏野菜の豆乳味噌スープ
84 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

豆乳のまろやかなスープに、焼き野菜の香ばしさが絶妙にマッチ！野菜の甘味も楽しめる一杯です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

37 mg

リン

100 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

37 mg

リン

100 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

65 µg
赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、…

材料：赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だ…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

37 mg

リン

100 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

37 mg

リン

100 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

65 µg
ほうれん草のカレースープ
92 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ビタミンCと葉酸が豊富なカレー風味のスープ！十分なビタミンCを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg
鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ねぎ、れんこん…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ね…

女性の美容

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg
余り野菜でカレークリームスープ
143 kcal

食塩 1.0 g
pyonpoco

１皿で野菜がたっぷり摂れるレシピです。カレー粉などのスパイスは新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体に！

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

33 µg
鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、玉ね…

材料：鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

16.2 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

33 µg
食べるスープ金時豆の洋風煮
145 kcal

食塩 1.0 g
putimiko

具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg
金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…

材料：金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

21.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

670 mg

カルシウム

50 mg

リン

205 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg