血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 494 品

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じゃがいもと刻み昆布の中華スープ
22 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

じゃがいもと昆布で食物繊維を補えるスープです。カットが不要の刻み昆布を使えば、手軽にうま味をプラスできます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg
じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏がらスープの素…

材料：じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏が…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg
長いもとろろ汁
48 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

長いものとろりとした口当たりが、やさしい味わいの汁ものです。冷たくても、温かくしても美味しくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg
長いも、Aだし汁、Aしょうゆ、A塩

材料：長いも、Aだし汁、Aしょうゆ、A塩

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg
即席とろろ昆布のお吸いもの
14 kcal

食塩 0.7 g
キャンサーリボンズ

自家製だし醤油を使った即席のお吸いものです。風味がよく、食物繊維もたっぷりです。「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
熱湯、とろろ昆布、三つ葉、自家製だしじょうゆ、だ…

材料：熱湯、とろろ昆布、三つ葉、自家製だし…

女性の美容

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
とろろ昆布で即席すまし汁
13 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

すだちのさわやかな香りと、とろろ昆布のうま味でいただくすまし汁。火を使わずにお湯を注ぐだけで作れます。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

35 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

35 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

4 µg
とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょうゆ

材料：とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょ…

糖尿病

高血圧

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13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

35 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

35 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

4 µg