似ている食材を使ったレシピ
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スルメイカでイカの塩辛
- 25 kcal
- 食塩 0.7 g
新鮮なイカが手に入ったら、手作り塩辛はいかがでしょう。塩分は市販のものの1/2以下。ワタには濃厚な旨味成分が含まれます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質0.2 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール75 mgカリウム91 mgカルシウム3 mgリン75 mg鉄0.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.4 g脂質0.2 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール75 mgカリウム91 mgカルシウム3 mgリン75 mg鉄0.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgするめいか、塩、酒、みりん材料： するめいか、塩、酒、みりん-
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ガーリックれんこんとやりいか
- 130 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくとカレー粉の風味が食欲をそそります。イカは疲労回復効果、血圧、血中コレステロール低下作用のあるタウリン含有です。エネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.0 g脂質4.7 g炭水化物14.5 g糖質12.0 g食物繊維2.5 gコレステロール128 mgカリウム519 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC40 mg葉酸16 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.0 g脂質4.7 g炭水化物14.5 g糖質12.0 g食物繊維2.5 gコレステロール128 mgカリウム519 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC40 mg葉酸16 µgやりいか、れんこん、にんにく、オリーブ油、塩、カ…材料： やりいか、れんこん、にんにく、オリー…-
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ホタルイカでセビーチェ
- 41 kcal
- 食塩 0.7 g
抜群の美味しさ！手順も簡単で嬉しい！内臓ごと食べるホタルイカは、貧血予防に有効なビタミンB12、銅が豊富です。エネルギー41 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.0 g食物繊維0.9 gコレステロール72 mgカリウム233 mgカルシウム14 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB124.2 µgビタミンC14 mg葉酸28 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.0 g食物繊維0.9 gコレステロール72 mgカリウム233 mgカルシウム14 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB124.2 µgビタミンC14 mg葉酸28 µgほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんにく（すりおろ…材料： ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんに…-
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