レシピ数 : 477 品
  • 加熱いらず ゴーヤーと海苔の冷やし汁

    • 9 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    火を使わずに手軽に作れる一品です。ゴーヤーの苦味と海苔の風味をいかすことで、塩分控えめでも十分な味わいに。
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    31 µg
    ゴーヤー、塩、焼き海苔、A、和風だしの素、水
    材料: ゴーヤー、塩、焼き海苔、A、和風だし…
  • じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    みそに牛乳をプラスしてまろやかでやさしいみそ汁です。ほくほくとしたじゃがいもにたっぷりのねぎを入れて食べ応えのある一品。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    じゃがいも、長ねぎ、だし汁(かつお昆布)、牛乳、…
    材料: じゃがいも、長ねぎ、だし汁(かつお昆…
  • 混ぜるだけ 豆腐のポタージュ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    火を使わずに混ぜるだけのお手軽ポタージュ。絹ごし豆腐を使うことで自然ととろみがつき、たんぱく質やミネラルも摂れます。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    78 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    78 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    絹ごし豆腐、無調整豆乳、顆粒コンソメ、にんにくチ…
    材料: 絹ごし豆腐、無調整豆乳、顆粒コンソメ…
  • ラクサ風汁麺

    • 241 kcal
    • 食塩 1.1 g
    武蔵裕子
    牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    春雨(ショートタイプ)、玉ねぎ、にんじん、にんに…
    材料: 春雨(ショートタイプ)、玉ねぎ、にん…
  • ミニトマトとオクラのみそ汁

    • 84 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ミニトマトの酸味と、オクラのとろみが楽しめるみそ汁。油揚げのコクが加わり、やさしい味わいながら満足感のある一杯に。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    86 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    86 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    43 µg
    ミニトマト、オクラ(冷凍)、油揚げ、みそ、水
    材料: ミニトマト、オクラ(冷凍)、油揚げ、…
  • お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    お湯を注ぐだけで作れる即席スープ。梅の酸味、ごまの香り、わかめとかつお節のうま味で塩分控えめでも満足な味わいになります。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    梅干し、白ごま、かつお節、カットわかめ、湯
    材料: 梅干し、白ごま、かつお節、カットわか…
  • ブロッコリーとコーンの中華スープ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    冷凍野菜で手軽に作れるスープです。片栗粉でとろみをつけることで、塩分控えめでもしっかりとした味わいが楽しめます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がらスープの素、…
    材料: 冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がら…