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中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 774 品

78 / 78

新着順人気順

キャベツとしいたけのふんわり卵スープ
63 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

しっかりと煮立ててから溶き卵を回し入れるとふわふわの仕上がりに。スープにとろみをつけることで、冷めにくくなります。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

35 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

35 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg
卵、キャベツ、しいたけ、A、オイスターソース、鶏…

材料：卵、キャベツ、しいたけ、A、オイスタ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

35 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

35 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg
とろとろ冬瓜とえびの中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

冬瓜は火が通りやすいため、弱火で加熱するのがポイント。えびやオイスターソースのうま味が冬瓜によく染みた中華スープです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
むきえび、とうがん、ごま油、A、オイスターソース…

材料：むきえび、とうがん、ごま油、A、オイ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
だし香る　オクラととろろ昆布のお吸い物
16 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

材料を器に入れて、熱湯をそそぐだけの即席お吸い物。とろろ昆布とかつお節のうま味で、塩分控えめの満足の味わいです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

35 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

35 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
刻みオクラ（冷凍）、とろろ昆布、かつお節、熱湯、…

材料：刻みオクラ（冷凍）、とろろ昆布、かつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

35 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

35 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁
32 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

もやしや冷凍野菜を使い、洗い物や準備の手間を最小限に。豆腐はみそ汁となじみやすくするために、手でちぎりましょう。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
木綿豆腐、ほうれん草（冷凍）、もやし、A、みそ、…

材料：木綿豆腐、ほうれん草（冷凍）、もやし…

糖尿病

高血圧

シニア

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32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg