似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  枝豆のお豆腐

  • 77 kcal
  • 食塩 0.8 g

  ３時のBARATIE

  タンパク質がしっかり摂れるレシピ。筋肉や臓器など体を構成する最も重要な成分で、免疫抗体などの原料にもなります。

  エネルギー

  77 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  6.4 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.2 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  91 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  41 µg

  エネルギー

  77 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  6.4 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.2 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  91 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  41 µg

  牛乳、豆乳、粉ゼラチン、枝豆(加熱調理済み)、み…

  材料： 牛乳、豆乳、粉ゼラチン、枝豆(加熱調…

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  77 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  6.4 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.2 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  91 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  41 µg

  エネルギー

  77 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  6.4 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.2 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  91 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  41 µg
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  塩昆布と枝豆のおにぎり

  • 230 kcal
  • 食塩 0.9 g

  ミナいちご

  朝などの時間がない時も食べやすいおにぎり。枝豆と昆布を加えて栄養価をアップしています。

  エネルギー

  230 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  5.8 g

  脂質

  1.6 g

  炭水化物

  49.8 g

  糖質

  48.0 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  131 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  107 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  230 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  5.8 g

  脂質

  1.6 g

  炭水化物

  49.8 g

  糖質

  48.0 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  131 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  107 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  39 µg

  胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布

  材料： 胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布

  • 糖尿病
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  230 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  5.8 g

  脂質

  1.6 g

  炭水化物

  49.8 g

  糖質

  48.0 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  131 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  107 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

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  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  230 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  5.8 g

  脂質

  1.6 g

  炭水化物

  49.8 g

  糖質

  48.0 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  131 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  107 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

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  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  39 µg
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  枝豆ご飯

  • 198 kcal
  • 食塩 0.3 g

  グリーンフード栄養士

  便秘がちな高齢者に、食物繊維たっぷりの枝豆を。また枝豆に含まれるリノール酸は、動脈硬化や高血圧などの予防も期待できます。

  エネルギー

  198 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  5.3 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  39.7 g

  糖質

  38.1 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  172 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  107 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  198 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  5.3 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  39.7 g

  糖質

  38.1 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  172 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  107 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  59 µg

  胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（実）、しそ、…

  材料： 胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（…

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  エネルギー

  198 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  5.3 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  39.7 g

  糖質

  38.1 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  172 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  107 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  198 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  5.3 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  39.7 g

  糖質

  38.1 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  172 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  107 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  59 µg