えだまめおにぎりレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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カラフルゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり
242 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、え…

材料：麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg
枝豆と塩昆布チーズのおにぎり
310 kcal

食塩 0.8 g
Firstsnows

手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

149 mg

リン

209 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

149 mg

リン

209 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
麦ご飯（押麦２割）、枝豆、チーズ（ブロック）、塩…

材料：麦ご飯（押麦２割）、枝豆、チーズ（ブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

310 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

149 mg

リン

209 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

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310 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

51.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

149 mg

リン

209 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
塩昆布と枝豆のおにぎり
230 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

朝などの時間がない時も食べやすいおにぎり。枝豆と昆布を加えて栄養価をアップしています。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布

材料：胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

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0 mg

カリウム

131 mg

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14 mg

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107 mg

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1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

39 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg