似ている食材を使ったレシピ

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  豆腐とえのき茸の赤だし

  • 37 kcal
  • 食塩 1.0 g

  fufufunoko

  赤味噌（八丁味噌）に多く含まれるメラノイジンは、食物繊維と似た働きをし、腸のぜん動運動を活発化すると言われています。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  3.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  2.7 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  153 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  3.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  2.7 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  153 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  18 µg

  絹ごし豆腐、えのきだけ、水、和風だしの素（かつお…

  材料： 絹ごし豆腐、えのきだけ、水、和風だし…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  3.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  2.7 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  153 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  3.2 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  2.7 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  153 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  18 µg
• 

  

  豆もやしとわかめの赤だし

  • 23 kcal
  • 食塩 0.8 g

  大魔女

  シャキシャキとした豆もやしの食感がたのしいおみそ汁。唐辛子で体も温まります。

  エネルギー

  23 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.9 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  209 mg

  カルシウム

  28 mg

  リン

  45 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  23 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.9 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  209 mg

  カルシウム

  28 mg

  リン

  45 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  17 µg

  豆もやし、乾燥わかめ、だし汁、赤みそ、粉唐辛子

  材料： 豆もやし、乾燥わかめ、だし汁、赤みそ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  エネルギー

  23 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.9 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  209 mg

  カルシウム

  28 mg

  リン

  45 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  23 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  0.9 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  209 mg

  カルシウム

  28 mg

  リン

  45 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  17 µg
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  精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立て

  • 73 kcal
  • 食塩 1.0 g

  tearstar

  ごまベースの汁に、豆板醤の辛味が効いた体もあたたまる一品。たっぷりの具材で、食物繊維が１品で4ｇと豊富です。

  エネルギー

  73 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  4.4 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  353 mg

  カルシウム

  74 mg

  リン

  90 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  40 µg

  エネルギー

  73 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  4.4 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  353 mg

  カルシウム

  74 mg

  リン

  90 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  40 µg

  根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他具材等、こん…

  材料： 根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他…

  • 高血圧
  • 旬の食材

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  73 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  4.4 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  4.3 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  353 mg

  カルシウム

  74 mg

  リン

  90 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

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  4.3 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  353 mg

  カルシウム

  74 mg

  リン

  90 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  40 µg