似ている食材を使ったレシピ
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小松菜としらすの和えもの
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 g食物繊維1.1 gコレステロール20 mgカリウム279 mgカルシウム123 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸59 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 g食物繊維1.1 gコレステロール20 mgカリウム279 mgカルシウム123 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸59 µg小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま材料： 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま-
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じゃこのせ☆ほうれん草お浸し
- 20 kcal
- 食塩 0.7 g
しらすのセレン、セレニウムの抗酸化作用が動脈硬化予防に働いてくれます。エネルギー20 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質1.3 g食物繊維1.7 gコレステロール8 mgカリウム428 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸127 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質1.3 g食物繊維1.7 gコレステロール8 mgカリウム428 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸127 µgほうれん草、しらす干し、中華ドレッシング材料： ほうれん草、しらす干し、中華ドレッシ…-
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しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯
- 260 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい！冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。エネルギー260 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質3.5 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gコレステロール38 mgカリウム89 mgカルシウム62 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー260 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質3.5 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gコレステロール38 mgカリウム89 mgカルシウム62 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgしらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ（３倍濃縮…材料： しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…-
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