にらレシピ全25品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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秋のフルーツあえ
52 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

秋が旬のフルーツを満喫できるデザート。はちみつとレモンの爽やかな酸味がフルーツのおいしさを引き立てます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

9 µg
柿、ラフランス（洋梨）、レモン汁、はちみつ

材料：柿、ラフランス（洋梨）、レモン汁、は…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

128 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

9 µg
チアシードで作る豆乳プディング
186 kcal

食塩 0.0 g
まゆちんキッチン

豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

46 µg
チアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…

材料：チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
ジャーで簡単フルーツヨーグルト
107 kcal

食塩 0.1 g
※poco※

ジャーで作る、おしゃれなデザートレシピ。乳酸菌を含むヨーグルトとオリゴ糖を含む果物は、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

16.0 g

糖質

15.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

126 mg

リン

109 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

16.0 g

糖質

15.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

126 mg

リン

109 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

19 µg
プレーンヨーグルト、ブルーベリージャム、キウイフ…

材料：プレーンヨーグルト、ブルーベリージャ…

糖尿病

簡単・手軽

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107 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

16.0 g

糖質

15.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

126 mg

リン

109 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

16.0 g

糖質

15.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

126 mg

リン

109 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

19 µg