高血圧レシピ全2000品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 154 品

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電子レンジで簡単おからのチョコ蒸しケーキ
87 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳、砂糖、ココ…

材料：おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
レンジでおからとヨーグルトのケーキ
54 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖

材料：生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖

糖尿病

高血圧

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
薬膳ドリンク黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア
96 kcal

食塩 0.0 g
ほっこり～の

貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり！ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

47 mg

リン

110 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

47 mg

リン

110 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

51 µg
純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…

材料：純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

47 mg

リン

110 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

47 mg

リン

110 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

51 µg
いちごサンタ
25 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
いちご、生クリーム、チョコペン

材料：いちご、生クリーム、チョコペン

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高血圧

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25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

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25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg