無塩レシピ全29品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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やわらかあんこチョコクッキー
114 kcal

食塩 0.2 g
本間節子

生地にゆで小豆やベーキングパウダーを入れると、やわらかな仕上がりに。噛む力が弱い方、固いものが食べにくい方にもどうぞ。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
ゆで小豆（加糖）、ビターチョコレート、無塩バター…

材料：ゆで小豆（加糖）、ビターチョコレート…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
甘い土佐トマトのペアデザート
32 kcal

食塩 0.0 g
心臓にやさしい「ハートレシピ」

トマトのヘルシーで上品な甘さが楽しめます。砂糖控えめなので、血糖値が気になる方にも。「ハートレシピ高知編」より

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

6 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

6 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg
トマト（完熟トマト）、柚子酢（無塩タイプ）、ゼラ…

材料：トマト（完熟トマト）、柚子酢（無塩タ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

6 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

6 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg
バレンタインにお豆腐生チョコタルト
166 kcal

食塩 0.1 g
ｎｏｒｉ＊

オーブンがなくても作れるお手軽レシピ。チョコレートと同量の豆腐を加えてカロリーをカット。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビスケット、無塩…

材料：ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg