豆腐レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ふわふわお豆腐ときな粉のケーキ
113 kcal

食塩 0.2 g
やっちーさん

豆腐に含まれるレシチンは、血管に付着したコレステロールを溶かし、血流をスムーズにします。また脂肪肝の予防にも効果的です。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
絹豆腐、A薄力粉、Aきな粉、Aベーキングパウダー…

材料：絹豆腐、A薄力粉、Aきな粉、Aベーキ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

33 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

34 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
お豆腐でしっとり焼きドーナッツ
90 kcal

食塩 0.1 g
ひれまま

冷めてもふんわり、しっとりした口当たりの焼きドーナツ。黒ごまの他に、ココアや抹茶などで味のバリエーションを楽しんでも！

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

31 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

31 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳、B砂糖、B…

材料：絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

31 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

31 mg

リン

49 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
高野豆腐で簡単おやつココアこうや
90 kcal

食塩 0.1 g
はやみちゃん

高野豆腐は低カロリーで、コレステロール値の上昇を抑制してくれます。また糖質や脂質の代謝を高めるビタミンB群が豊富です。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

111 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

111 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
高野豆腐、熱湯、純ココア、砂糖、牛乳、シナモンパ…

材料：高野豆腐、熱湯、純ココア、砂糖、牛乳…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

111 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

111 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg