妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 72 品

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ワンパン　まめまめ黒糖グラノーラ
321 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

オーブンがいらない、フライパンひとつで作れるグラノーラ。女性が不足しがちなミネラルや食物繊維が摂れます。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

33.0 g

糖質

27.5 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

82 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

33.0 g

糖質

27.5 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

82 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

39 µg
オートミール、蒸し大豆、白ごま、A、太白ごま油（…

材料：オートミール、蒸し大豆、白ごま、A、…

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

33.0 g

糖質

27.5 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

82 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

33.0 g

糖質

27.5 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

82 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

39 µg
マラサダ
397 kcal

食塩 0.7 g
ちーちゃんママ

ポテトフレークを入れて、もっちりとしたドーナッツに仕上げます。程よい甘さで、朝食やお子さんのおやつにもおすすめです。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳、バター、揚…

材料：卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳…

手軽なおやつ

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エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg