チーズレシピ全598品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に対応しました

レシピ数： 24 品

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ハロウィンかぼちゃのクリチ茶巾
100 kcal

食塩 0.1 g
◇Yurico◇

ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ

材料：かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
チーズと海苔のミルフィーユ
117 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

チーズでたんぱく質とカルシウムが摂れる他に、カルシウムの吸収をサポートするビタミンKも一緒に摂取できます。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

231 mg

リン

273 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

231 mg

リン

273 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
スライスチーズ、焼き海苔

材料：スライスチーズ、焼き海苔

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

231 mg

リン

273 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

231 mg

リン

273 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
フルーツ生春巻き
110 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

色とりどりのフルーツで作る見た目も華やかなフルーツ春巻き。間食や朝食にもおすすめです。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

41 µg
ライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1人2枚）、キ…

材料：ライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1…

味覚が変わった

食欲がない

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

41 µg
ギリシャヨーグルトで脂質カットいちごのフール
154 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

本来は生クリームで作るフールですが、ギリシャヨーグルトで代用して脂質を抑えました。マスカルポーネを加えてコクをプラス。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

13.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

99 mg

リン

36 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

13.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

99 mg

リン

36 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

47 µg
ギリシャヨーグルト、マスカルポーネチーズ、レモン…

材料：ギリシャヨーグルト、マスカルポーネチ…

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

13.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

99 mg

リン

36 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

13.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

99 mg

リン

36 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

47 µg