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  山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

  • 397 kcal
  • 食塩 2.3 g

  TOMO✿TOMO

  1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。

  エネルギー

  397 kcal

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  62.9 g

  糖質

  55.8 g

  コレステロール

  27 mg

  食塩相当量

  2.3 g

  食物繊維

  7.1 g

  カリウム

  953 mg

  エネルギー

  397 kcal

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  62.9 g

  糖質

  55.8 g

  コレステロール

  27 mg

  食塩相当量

  2.3 g

  食物繊維

  7.1 g

  カリウム

  953 mg

  きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、さといも、に…

  材料： きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、…

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  エネルギー

  397 kcal

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  62.9 g

  糖質

  55.8 g

  コレステロール

  27 mg

  食塩相当量

  2.3 g

  食物繊維

  7.1 g

  カリウム

  953 mg

  エネルギー

  397 kcal

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  62.9 g

  糖質

  55.8 g

  コレステロール

  27 mg

  食塩相当量

  2.3 g

  食物繊維

  7.1 g

  カリウム

  953 mg
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  大葉でサクサク やわらか鶏天

  • 164 kcal
  • 食塩 0.5 g

  あんちょまい

  青じその色味が鮮やかな一品。鶏ささ身を使うことで、脂質を控えめに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

  エネルギー

  164 kcal

  たんぱく質

  14.4 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  4.7 g

  コレステロール

  41 mg

  食塩相当量

  0.5 g

  食物繊維

  0.3 g

  カリウム

  273 mg

  エネルギー

  164 kcal

  たんぱく質

  14.4 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  4.7 g

  コレステロール

  41 mg

  食塩相当量

  0.5 g

  食物繊維

  0.3 g

  カリウム

  273 mg

  鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、A、酒、しょ…

  材料： 鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、…

  • 糖尿病
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  エネルギー

  164 kcal

  たんぱく質

  14.4 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  4.7 g

  コレステロール

  41 mg

  食塩相当量

  0.5 g

  食物繊維

  0.3 g

  カリウム

  273 mg

  エネルギー

  164 kcal

  たんぱく質

  14.4 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  4.7 g

  コレステロール

  41 mg

  食塩相当量

  0.5 g

  食物繊維

  0.3 g

  カリウム

  273 mg
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  いかなごのくぎ煮

  • 127 kcal
  • 食塩 2.0 g

  ぷくっとぷくまる

  骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！

  エネルギー

  127 kcal

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.3 g

  糖質

  14.3 g

  コレステロール

  100 mg

  食塩相当量

  2.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  カリウム

  247 mg

  エネルギー

  127 kcal

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.3 g

  糖質

  14.3 g

  コレステロール

  100 mg

  食塩相当量

  2.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  カリウム

  247 mg

  いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…

  材料： いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…

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  127 kcal

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.3 g

  糖質

  14.3 g

  コレステロール

  100 mg

  食塩相当量

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  食物繊維

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  カリウム

  247 mg

  エネルギー

  127 kcal

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.3 g

  糖質

  14.3 g

  コレステロール

  100 mg

  食塩相当量

  2.0 g

  食物繊維

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  カリウム

  247 mg
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  サバ缶で作る冷や汁

  • 114 kcal
  • 食塩 1.3 g

  erinco☆

  さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。

  エネルギー

  114 kcal

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  6.3 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  4.2 g

  コレステロール

  19 mg

  食塩相当量

  1.3 g

  食物繊維

  1.5 g

  カリウム

  289 mg

  エネルギー

  114 kcal

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  6.3 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  4.2 g

  コレステロール

  19 mg

  食塩相当量

  1.3 g

  食物繊維

  1.5 g

  カリウム

  289 mg

  サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

  材料： サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…

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  • 10分以内

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  エネルギー

  114 kcal

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  6.3 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  4.2 g

  コレステロール

  19 mg

  食塩相当量

  1.3 g

  食物繊維

  1.5 g

  カリウム

  289 mg

  エネルギー

  114 kcal

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  6.3 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  4.2 g

  コレステロール

  19 mg

  食塩相当量

  1.3 g

  食物繊維

  1.5 g

  カリウム

  289 mg