ヘルシーレシピ全206品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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ヘルシーチーズケーキ
104 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…

材料： A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

12.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート
65 kcal

食塩 0.0 g
しょのみぃ

豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、絹ごし豆…

材料：ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
生クリーム不要オレンジヨーグルトムース
73 kcal

食塩 0.0 g
osenoriri

生クリーム不使用のさっぱりとしたムース風デザート。ムース液を泡だて器で撹拌してムースのような口当たりにします。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg
ムース、オレンジ果汁、プレーンヨーグルト、牛乳、…

材料：ムース、オレンジ果汁、プレーンヨーグ…

糖尿病

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg
簡単ヘルシー水切りヨーグルト
91 kcal

食塩 0.2 g
やーこ（よいよい♪）

水切りヨーグルトにしたことでクリームチーズのような滑らかさに。フルーツにのせても、バケットにのせても美味しく食べられます

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
プレーンヨーグルト、はちみつ

材料：プレーンヨーグルト、はちみつ

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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91 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg