血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 184 品

19 / 19

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糖質控えめチョコナッツバー
108 kcal

食塩 0.0 g
本間節子

糖質量が少ないナッツをたっぷり使った分、チョコレートの量を控えました。糖尿病の方にも食べていただきやすい一品に。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

36 mg

リン

71 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

36 mg

リン

71 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
ビターチョコレート、素焼きアーモンド（１cm角に…

材料：ビターチョコレート、素焼きアーモンド…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

36 mg

リン

71 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

36 mg

リン

71 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
おはぎ（あんこ）
199 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

もち米は蒸し器を使わずに電子レンジを使うととても簡単に炊きあがります。こしあんやすりごまもおすすめです。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.8 g

糖質

42.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.8 g

糖質

42.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
もち米、水、つぶあん

材料：もち米、水、つぶあん

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.8 g

糖質

42.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.8 g

糖質

42.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
紅茶香る全粒粉おからビスコッティ
62 kcal

食塩 0.2 g
tearstar

しっとりした生地のビスコッティは、食べごたえ十分。使う紅茶の種類により味わいが変わるので、色々な茶葉で楽しめます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

22 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

22 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
A生おから、A全粒粉、A紅茶葉（細かくしたもの）…

材料： A生おから、A全粒粉、A紅茶葉（細か…

糖尿病

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

22 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

22 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おからブラウニー
111 kcal

食塩 0.4 g
ikaemi

油や小麦粉を使わないヘルシーなブラウニー。材料を混ぜて焼くだけで手軽に作れます。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
くるみ、ラム酒、マーマレード、A、砂糖、塩、ベー…

材料：くるみ、ラム酒、マーマレード、A、砂…

糖尿病

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

43 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg