血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 184 品

19 / 19

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おはぎ（あんこ）
199 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

もち米は蒸し器を使わずに電子レンジを使うととても簡単に炊きあがります。こしあんやすりごまもおすすめです。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.8 g

糖質

42.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.8 g

糖質

42.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
もち米、水、つぶあん

材料：もち米、水、つぶあん

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.8 g

糖質

42.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

44.8 g

糖質

42.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
飲みやすいグリーンスムージー
82 kcal

食塩 0.0 g
＠sate

小松菜はベーターカロテンの他、鉄分やカルシウムのなどのミネラルも豊富。フルーティーで飲みやすいのでお子様にも！

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

63 mg

リン

37 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

63 mg

リン

37 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg
小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイナップル缶、水

材料：小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

63 mg

リン

37 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.9 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

63 mg

リン

37 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg
アボカド入リンゴヨーグルトスムージー
110 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

森のバターと言われるアボカドを使った美肌・便秘改善効果の期待できるスムージーです。食欲がない日の朝食にもおすすめです。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

40 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

40 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
アボカド、りんご、プレーンヨーグルト、きび糖、レ…

材料：アボカド、りんご、プレーンヨーグルト…

糖尿病

高血圧

シニア

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110 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

40 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

40 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
グレープフルーツとキウイのスムージー
113 kcal

食塩 0.1 g
aprea

ビタミンCとカリウムがたっぷり！免疫力アップやむくみ解消に役立ちます。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

77 mg

リン

80 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

77 mg

リン

80 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

38 µg
グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、バナナ、ヨー…

材料：グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

77 mg

リン

80 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

22.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

77 mg

リン

80 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

38 µg