似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  エリンギ のり塩バター

  • 40 kcal
  • 食塩 0.4 g

  marimariキッチン

  バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  カリウム

  240 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  コレステロール

  4 mg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  カリウム

  240 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  コレステロール

  4 mg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg

  エリンギ、バター、サラダ油、塩、青海苔

  材料： エリンギ、バター、サラダ油、塩、青海苔

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋3

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  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  カリウム

  240 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  コレステロール

  4 mg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  カリウム

  240 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  コレステロール

  4 mg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg
• 

  

  まいたけとしめじのゆず浸し

  • 25 kcal
  • 食塩 0.5 g

  れいにあ

  きのこの中でも香りの強い舞茸としめじを使ったお浸し。ゆずの香りが減塩効果をさらに高めます。

  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.9 g

  食物繊維

  2.3 g

  カリウム

  219 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  コレステロール

  2 mg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  50 µg

  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.9 g

  食物繊維

  2.3 g

  カリウム

  219 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  コレステロール

  2 mg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  50 µg

  まいたけ、ひらたけ（しめじ）、削り鰹、水、薄口し…

  材料： まいたけ、ひらたけ（しめじ）、削り鰹…

  • 高血圧

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  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.9 g

  食物繊維

  2.3 g

  カリウム

  219 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  コレステロール

  2 mg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  50 µg

  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.9 g

  食物繊維

  2.3 g

  カリウム

  219 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  コレステロール

  2 mg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  50 µg
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  青梗菜とエリンギのカレー風味炒め

  • 84 kcal
  • 食塩 0.6 g

  のりまきたまご☆

  青梗菜は緑黄色野菜の一つです。β-カロテンが豊富で、活性酸素の働きを抑制する働きが期待できると言われています。

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  74 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  コレステロール

  14 mg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  41 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  74 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  コレステロール

  14 mg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  41 µg

  豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ醤油、Ａ酒、…

  材料： 豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  74 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  コレステロール

  14 mg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  41 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  74 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  コレステロール

  14 mg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  41 µg