ブロッコリーグラタンレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

お手軽ポテトグラタン
274 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、…

材料：ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
里いもの豆乳ソースグラタン
211 kcal

食塩 1.2 g
chichankun

お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎！食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

19.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

リン

270 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

19.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

リン

270 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

127 µg
里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…

材料：里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

19.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

リン

270 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

19.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

リン

270 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

127 µg
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
386 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
Aポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…

材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…

女性の美容

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン
291 kcal

食塩 1.0 g
mielle

お鍋とオーブントースターを使ってできるお手軽なグラタンです。口溶けの良いホワイトソースが食欲をそそります。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

8.3 g

炭水化物

39.4 g

糖質

35.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

219 mg

リン

313 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

8.3 g

炭水化物

39.4 g

糖質

35.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

219 mg

リン

313 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

62 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、ブロッコリー、バター…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、ブロッコ…

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

8.3 g

炭水化物

39.4 g

糖質

35.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

219 mg

リン

313 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.5 g

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8.3 g

炭水化物

39.4 g

糖質

35.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

219 mg

リン

313 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

62 µg