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レシピ数： 4 品

かぼちゃほくほく簡単マヨグラタン
161 kcal

食塩 0.7 g
kahoo

マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg
かぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパルメザンチー…

材料：かぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパ…

シニア

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg
電子レンジで簡単かぼちゃグラタン
223 kcal

食塩 0.8 g
marimariキッチン

フライパンの代わりに電子レンジで調理する、手軽にできるグラタンです。かぼちゃや玉ねぎの甘みとチーズのコクがおいしい一品。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

18.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

183 mg

リン

238 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

18.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

183 mg

リン

238 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg
かぼちゃ、卵、玉ねぎ、小麦粉、バター、牛乳、ピザ…

材料：かぼちゃ、卵、玉ねぎ、小麦粉、バター…

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

18.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

183 mg

リン

238 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

18.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

183 mg

リン

238 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg
かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
244 kcal

食塩 1.1 g
KT121

大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg
かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…

材料：かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg
カボチャのミルクグラタン
159 kcal

食塩 1.0 g
HIROマンマ

かぼちゃたっぷりのお手軽グラタン。ナツメグを加えて本格的な美味しさに仕上げます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

19 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

195 mg

リン

207 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

19 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

195 mg

リン

207 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

45 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ、粉チーズ、…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

19 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

195 mg

リン

207 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

19 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

195 mg

リン

207 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

45 µg