レシピ数 ： 6 品
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焼きうどん
- 264 kcal
- 食塩 1.5 g
桜海老を入れることで風味が良くなるだけでなく、カルシウムもとれます。エネルギー264 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.4 g炭水化物42.4 g糖質38.5 g食物繊維3.9 gコレステロール33 mgカリウム267 mgカルシウム81 mgリン138 mg鉄2.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB123.7 µgビタミンC17 mg葉酸49 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.4 g炭水化物42.4 g糖質38.5 g食物繊維3.9 gコレステロール33 mgカリウム267 mgカルシウム81 mgリン138 mg鉄2.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB123.7 µgビタミンC17 mg葉酸49 µgうどん（茹）、豚コマ、あさり水煮、キャベツ、もや…材料： うどん（茹）、豚コマ、あさり水煮、キ…-
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シーフードミックスで海の幸焼きうどん
- 393 kcal
- 食塩 2.4 g
麺料理のなかでもカロリーが低めな焼うどん。一緒に野菜もたっぷり摂れるので減量中の方にもおすすめ。エネルギー393 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.5 g脂質7.4 g炭水化物63.0 g糖質58.0 g食物繊維5.0 gコレステロール102 mgカリウム435 mgカルシウム55 mgリン145 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸31 µgエネルギー393 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.5 g脂質7.4 g炭水化物63.0 g糖質58.0 g食物繊維5.0 gコレステロール102 mgカリウム435 mgカルシウム55 mgリン145 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸31 µgうどん（ゆで）、シーフードミックス、豚もも（脂身…材料： うどん（ゆで）、シーフードミックス、…-
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野菜たっぷり 焼きうどん
- 327 kcal
- 食塩 2.2 g
野菜も取れる主食レシピです。塩分は少なめにし、素材の味を感じたり、色々な食感を楽しめます。エネルギー327 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質13.8 g脂質11.6 g炭水化物44.8 g糖質40.7 g食物繊維4.1 gコレステロール31 mgカリウム331 mgカルシウム35 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸39 µgエネルギー327 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質13.8 g脂質11.6 g炭水化物44.8 g糖質40.7 g食物繊維4.1 gコレステロール31 mgカリウム331 mgカルシウム35 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸39 µgうどん（ゆで）、豚肩ロース、人参、玉葱、キャベツ…材料： うどん（ゆで）、豚肩ロース、人参、玉…-
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「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん
- 447 kcal
- 食塩 1.6 g
焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー447 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.3 g脂質13.5 g炭水化物63.9 g糖質57.6 g食物繊維6.3 gコレステロール58 mgカリウム540 mgカルシウム61 mgリン237 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC17 mg葉酸93 µgエネルギー447 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.3 g脂質13.5 g炭水化物63.9 g糖質57.6 g食物繊維6.3 gコレステロール58 mgカリウム540 mgカルシウム61 mgリン237 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC17 mg葉酸93 µgゆでうどん、花にら（または、にら）、舞茸、豚もも…材料： ゆでうどん、花にら（または、にら）、…-
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焼きうどん
- 423 kcal
- 食塩 3.2 g
うどんと豚肉、長ねぎだけのシンプルな具材を、しょうゆとソースで炒めた飽きのこない味。エネルギー423 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質18.3 g脂質18.0 g炭水化物50.3 g糖質46.5 g食物繊維3.8 gコレステロール38 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン177 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー423 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質18.3 g脂質18.0 g炭水化物50.3 g糖質46.5 g食物繊維3.8 gコレステロール38 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン177 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgゆでうどん、長ねぎ、豚もも薄切り肉、ごま油または…材料： ゆでうどん、長ねぎ、豚もも薄切り肉、…-
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塩分控えめ 焼きうどん
- 347 kcal
- 食塩 2.4 g
ソースとしょうゆでシンプルに味付けをした焼きうどん。具材をしっかり炒めてから麺を入れるのが、おいしく仕上げるコツです。エネルギー347 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.1 g脂質10.0 g炭水化物49.6 g糖質45.9 g食物繊維3.7 gコレステロール38 mgカリウム330 mgカルシウム37 mgリン171 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー347 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.1 g脂質10.0 g炭水化物49.6 g糖質45.9 g食物繊維3.7 gコレステロール38 mgカリウム330 mgカルシウム37 mgリン171 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgうどん（ゆで）、長ねぎ、豚もも薄切り肉、ごま油、…材料： うどん（ゆで）、長ねぎ、豚もも薄切り…-
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