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レシピ数： 4 品

なめ茸納豆チャーハン
382 kcal

食塩 1.6 g
cureo

くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

59.0 g

糖質

53.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

63 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

59.0 g

糖質

53.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

63 mg

リン

208 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

78 µg
麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、納豆、納豆の…

材料：麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

382 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

59.0 g

糖質

53.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

63 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

78 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

59.0 g

糖質

53.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

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リン

208 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

78 µg
電子レンジで作る納豆炒飯
338 kcal

食塩 1.3 g
doiko

油を使わず電子レンジで作る簡単炒飯です。卵と納豆でたんぱく質がとれます。

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.0 g

糖質

42.5 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

81 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.0 g

糖質

42.5 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

81 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

88 µg
麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、納豆、納豆の…

材料：麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.0 g

糖質

42.5 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

81 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.0 g

糖質

42.5 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

81 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

88 µg
ふわふわ納豆チャーハン
347 kcal

食塩 1.8 g
れいにあ

簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

38.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

204 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

87 mg

リン

243 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

38.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

204 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

87 mg

リン

243 mg

鉄

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

110 µg
納豆（ひきわり）、納豆のタレ、卵、小ねぎ（小口切…

材料：納豆（ひきわり）、納豆のタレ、卵、小…

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

38.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

204 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

87 mg

リン

243 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

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ビタミンC

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347 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

38.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

204 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

87 mg

リン

243 mg

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8 mg

葉酸

110 µg
簡単納豆チャーハン
337 kcal

食塩 1.5 g
みみんご。

フライパン1枚のお手軽レシピ。納豆とバターの風味が癖になる美味しさで、食物繊維の他、貧血予防に役立つ鉄と葉酸も豊富です。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

82 µg
麦ご飯（押麦2割、温かいもの）、納豆、納豆のタレ…

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糖尿病

高血圧

脂質異常症

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337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

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糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg