ひきにくレシピ全124品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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クリスマスレンジでヘルシーミートローフ
235 kcal

食塩 1.0 g
河埜玲子

電子レンジで簡単に作れるクリスマスレシピ。ひき肉と同量の豆腐を使うことで、低カロリーでふんわりやわらかに仕上がります。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

130 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

130 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

42 mg

葉酸

90 µg
木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん、えのきたけ…

材料：木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん…

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

130 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

90 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.2 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

130 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

90 µg
ズッキーニとひき肉のトマトドリア
384 kcal

食塩 1.7 g
KT121

野菜をたっぷりと入れたドリア。ズッキーニは加熱することでとろっとした食感になり、甘味もUPします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.3 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

825 mg

カルシウム

143 mg

リン

286 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.3 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

825 mg

カルシウム

143 mg

リン

286 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

73 µg
麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、ズッキーニ、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、ズッキ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.3 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

825 mg

カルシウム

143 mg

リン

286 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

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0.8 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

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食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.3 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

825 mg

カルシウム

143 mg

リン

286 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

73 µg
ひき肉と豆腐のうま煮青梗菜リース
213 kcal

食塩 1.3 g
はずき

とうがらしのピリッとした辛みがアクセント。リース状に並べたチンゲン菜に盛り付けておもてなしにもおすすめです。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

181 mg

リン

171 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

181 mg

リン

171 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg
豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、しょうが（みじ…

材料：豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、し…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

181 mg

リン

171 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

181 mg

リン

171 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg
ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き
280 kcal

食塩 1.4 g
moj

しっとりとやわらかな食感の一皿です。しょうがを効かせた甘辛い味付けでご飯が進みます。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

17.4 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

189 mg

リン

201 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

17.4 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

189 mg

リン

201 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉（厚揚げ用）、木綿豆腐、…

材料：鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉（厚揚げ用）…

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280 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

17.4 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

189 mg

リン

201 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

17.4 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

189 mg

リン

201 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg