たまごレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

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トマトでジューシーうちの鶏すき焼き
287 kcal

食塩 3.0 g
putimiko

鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg
鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…

材料：鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg
焼くまで５分パングラタン
334 kcal

食塩 1.5 g
＊misacoro＊

秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
簡単和風おろしオムライス
360 kcal

食塩 2.3 g
＋tonakai＋

ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg
温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A水、しめじ…

材料：温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg
ひじきたっぷり和風オムレツ
230 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮…

シニア

女性の美容

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg