卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

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ビビンバ丼風ナムルと挽き肉そぼろ丼
450 kcal

食塩 1.8 g
komomoもも

ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎！食べごたえも十分な一品です。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg
麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル材料、もやし…

材料：麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

17.2 g

炭水化物

58.6 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

211 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

66 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg
納豆しらす温玉アボカド丼
458 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…

糖尿病

簡単・手軽

おすすめ厳選

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エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
タコライス風ひき肉とトマトのさっぱり丼
465 kcal

食塩 1.3 g
アロハ55

ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に！

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg
牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…

材料：牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

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465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg
バジル香るガパオライス
501 kcal

食塩 1.7 g
aprea

たっぷりの野菜を使用した定番のエスニック料理です。さわやかに香るバジルの風味がおいしさの決め手。

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パプリカ、黄パ…

材料：ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg