えびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ホワイトソースでグラタントースト
348 kcal

食塩 1.7 g
簡単手抜きママ

電子レンジで作るホワイトソースを使った、食べごたえのある一品。ライ麦パンを使用することで食物繊維が補えます。

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg
ライ麦パン（6枚切り）、バター、小麦粉、低脂肪牛…

材料：ライ麦パン（6枚切り）、バター、小麦…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg
キャベツと長芋でふんわり関西風お好み焼き
353 kcal

食塩 1.3 g
きちりーもんじゃ

長いもを加えることでふわっとした食感に仕上がります。キャベツは粗めのせん切りにすることで、食感を残しています。

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg
豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャベツ、長いも…

材料：豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg
プリプリ海老バーグとアボカドのバーガー
473 kcal

食塩 2.3 g
うさぎのシーマ

タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg
むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…

材料：むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…

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エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

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0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg
海老のココナッツ・トマトカレー
496 kcal

食塩 1.7 g
りょーーーこ

海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎！

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.2 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.1 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

81 mg

リン

257 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.2 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.1 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

81 mg

リン

257 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg
有頭海老（一人分殻付き60g）、ブランデー、水、…

材料：有頭海老（一人分殻付き60g）、ブラ…

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496 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.2 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.1 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

81 mg

リン

257 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

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496 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.2 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.1 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

81 mg

リン

257 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg