えびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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えびのせちらし寿司
350 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

錦糸卵やサラダえびをのせて華やかに仕上げたちらし寿司。具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえ十分です。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、れんこん、こ…

材料：干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、…

糖尿病

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エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
ホワイトソースでグラタントースト
348 kcal

食塩 1.7 g
簡単手抜きママ

電子レンジで作るホワイトソースを使った、食べごたえのある一品。ライ麦パンを使用することで食物繊維が補えます。

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg
ライ麦パン（6枚切り）、バター、小麦粉、低脂肪牛…

材料：ライ麦パン（6枚切り）、バター、小麦…

糖尿病

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エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg
えびと野菜のグラタン
203 kcal

食塩 1.5 g
鈴木美鈴

バターや小麦粉の代わりにじゃがいもを使ったソースで作るグラタンです。低脂質で食物繊維や多種のビタミンを補えます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

23.8 g

糖質

15.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

76 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

203 mg

リン

308 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

23.8 g

糖質

15.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

76 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

203 mg

リン

308 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

84 µg
えび、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー、…

材料：えび、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、ブ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

23.8 g

糖質

15.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

76 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

203 mg

リン

308 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

84 µg

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203 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

23.8 g

糖質

15.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

76 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

203 mg

リン

308 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

84 µg
プリプリ海老バーグとアボカドのバーガー
473 kcal

食塩 2.3 g
うさぎのシーマ

タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg
むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…

材料：むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…

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女性の美容

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473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.1 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

139 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

90 mg

リン

358 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg