ひきにくレシピ全124品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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里芋のとろ～りあんかけ
101 kcal

食塩 1.1 g
souffles

じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg
里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…

材料：里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg
マーボーきのこ
181 kcal

食塩 1.5 g
ケチャ＆ウル

きのこたっぷりのマーボー。きのこの風味とピリ辛のマーボーのあんがよく合います。ご飯が進む一品です。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

9.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

17 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

9.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

17 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

90 µg
しめじ、えのきだけ、エリンギ、豚ひき肉、しょうが…

材料：しめじ、えのきだけ、エリンギ、豚ひき…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

9.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

17 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

9.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

17 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

90 µg
ジューシーしいたけ餃子
178 kcal

食塩 1.1 g
トイロ＊

ジューシーなしいたけに餃子の肉だねを詰め込み、焼き上げました。香味野菜がしっかりと効いて塩分控えめでも充分な味わいです。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
しいたけ、片栗粉、サラダ油、酒、ぽん酢しょうゆ、…

材料：しいたけ、片栗粉、サラダ油、酒、ぽん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

16 mg

リン

213 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
簡単手作りレモンとパセリ香味ソーセージ
167 kcal

食塩 0.4 g
みぃ”

レモンとパセリの香りが爽やかな手作りソーセージ。塩分控えめでもおいしくいただけます。材料を混ぜて焼くだけなので簡単！

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

15 mg

リン

120 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

15 mg

リン

120 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg
鶏ひき肉、ショルダーベーコン、レモンの皮、レモン…

材料：鶏ひき肉、ショルダーベーコン、レモン…

高血圧

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167 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

15 mg

リン

120 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

15 mg

リン

120 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg