唐辛子レシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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切干大根と干しいたけのつくだ煮
62 kcal

食塩 0.4 g
ねじねじ

しいたけの旨味たっぷり！常備菜におすすめの一品です。食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にも効果的。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

55 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

55 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根、干しいたけ（スライス）、白いりごま…

材料：切り干し大根、干しいたけ（スライス）…

糖尿病

おすすめ厳選

食材少なめ

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

55 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

55 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみ
59 kcal

食塩 0.7 g
☆ゆーちゃんママ☆

煮物でお馴染みの切干大根をペペロンチーノ風に。にんにくの香りと、とうがらしのピリッとした辛味が後を引くおいしさです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
切り干し大根、こんにゃく、しめじ、にんにく、赤と…

材料：切り干し大根、こんにゃく、しめじ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
アンチョビ・ぺペロン・キャベツ
48 kcal

食塩 0.6 g
薄荷パン

常備野菜で作れる絶品レシピ。簡単に作れるのに、まるで料理上級者が作ったような一品に仕上がります。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg
キャベツ(千切り)、にんじん(千切り)、アンチョ…

材料：キャベツ(千切り)、にんじん(千切り…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg
カブとしめじのペペロンチーノ風サラダ
37 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

とうがらしとにんにくの風味が相性抜群。かぶに塩を振って水けをきることで、味が薄まらず、かぶの美味しさがUPします。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
かぶ、塩（かぶ用）、かぶの葉、しめじ、塩（しめじ…

材料：かぶ、塩（かぶ用）、かぶの葉、しめじ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg