丼レシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

4 / 4

新着順人気順

魚を美味しく花椒風味のイワシ丼
391 kcal

食塩 1.1 g
Snow＊Love

定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩、こしょう、…

材料：いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

95

お気に入り
エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.9 g

炭水化物

59.9 g

糖質

56.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

59 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
しそ香るイワシの蒲焼丼
370 kcal

食塩 0.9 g
ぱくみん

良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし、小麦粉、ご…

材料：いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし…

糖尿病

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

88

お気に入り
エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼
281 kcal

食塩 1.0 g
ぷより～ぬ

漬け時間なしの、簡単どんぶりです。調味料は塩麹とコチュジャンだけ。薬味をかけてさっぱりと仕上げます。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）、青じそ、う…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

151

お気に入り
エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

41.3 g

糖質

38.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

26 mg

リン

232 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
お助け丼木の葉丼
363 kcal

食塩 1.9 g
のんのん_mom

ちくわのボリューム感と油揚げのコクで満足感UP。食物繊維の多い副菜と一緒にどうぞ。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
玄米ご飯、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、焼きちくわ、油…

材料：玄米ご飯、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、焼…

糖尿病

10分以内

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

239

お気に入り
エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg