えびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ひじきと押し麦のサラダ
83 kcal

食塩 0.7 g
トクライ

押し麦の美味しさ新発見！押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…

材料：押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、し…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
エビのカリカリ焼き
84 kcal

食塩 0.6 g
∴ｎｉｃｏ

味付けは塩とこしょうだけ。カリカリに焼いたえびは香ばしく、おつまみにもぴったりです。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
有頭えび（殻付き）、塩（下処理用）、にんにく、サ…

材料：有頭えび（殻付き）、塩（下処理用）、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
イカ海老団子のふわふわ焼き
71 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

お弁当にもお勧めの一品。海老、イカは高たんぱく、低カロリー。タウリンが豊富で、血中コレステロールを下げる働きがあります。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
えび（ブラックタイガー殻付きで50g）、いか、玉…

材料：えび（ブラックタイガー殻付きで50g…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

100 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
えびしんじょのお吸い物
56 kcal

食塩 0.9 g
ぎまーる

お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、Ａ酒、Ａ塩（…

材料：えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg