えびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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春キャベツと桜えびのチーズ和え
62 kcal

食塩 0.6 g
鈴木美鈴

粉チーズと桜えびが好相性！粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

124 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

124 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

60 µg
春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…

材料：春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

124 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

124 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

60 µg
海老のエスニックスープ
45 kcal

食塩 1.1 g
daisy⁂

具沢山で食べ応え十分！暑いときや夏バテの時にもぴったり！野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…

材料：えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…

糖尿病

脂質異常症

おすすめ厳選

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
ひじきと押し麦のサラダ
83 kcal

食塩 0.7 g
トクライ

押し麦の美味しさ新発見！押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…

材料：押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、し…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け
102 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ。市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏が…

材料：冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg