たらレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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たらのねぎ味噌焼き
135 kcal

食塩 1.0 g
いりこ☆

淡白なタラと、コクのあるネギ味噌が好相性！タラは消化吸収がよく、子どもからお年寄りまで無理なく召し上がれます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

214 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

214 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

おすすめ厳選

食材少なめ

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

214 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

214 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
たらのレモンクリームソース
128 kcal

食塩 0.6 g
Firstsnows

淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

高血圧

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

40 mg

リン

197 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

15 µg
たらのから揚げエスニックソースがけ
140 kcal

食塩 1.2 g
バンビ☆

淡泊な味の白身魚のから揚げに、パクチーの風味が効いたエスニックソースがよく合います。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
たら（切り身）、片栗粉、サラダ油、A、酒、塩、粗…

材料：たら（切り身）、片栗粉、サラダ油、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

30 mg

リン

190 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
スープも美味しい鱈のパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
umai

低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティをゆでる用）…

材料：スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg