ひきにくレシピ全124品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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おからでヘルシートマトファルシー
149 kcal

食塩 0.5 g
tearstar

「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg
トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（…

材料：トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３…

糖尿病

高血圧

シニア

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149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg
簡単手作りレモンとパセリ香味ソーセージ
167 kcal

食塩 0.4 g
みぃ”

レモンとパセリの香りが爽やかな手作りソーセージ。塩分控えめでもおいしくいただけます。材料を混ぜて焼くだけなので簡単！

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

15 mg

リン

120 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

15 mg

リン

120 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg
鶏ひき肉、ショルダーベーコン、レモンの皮、レモン…

材料：鶏ひき肉、ショルダーベーコン、レモン…

高血圧

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

15 mg

リン

120 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

15 mg

リン

120 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

14 µg
お手軽焼き餃子
265 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

いつも家にある玉ねぎを使って手軽に作ることが出来ます。しょうゆを使わない酢とこしょうのタレで、塩分をしっかりカット。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

20 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

20 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サラダ油、ごま…

材料：豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

20 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

20 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
無塩のモチモチ餃子
301 kcal

食塩 0.1 g
ハイジちゃんのママ

野菜の甘みと肉のうま味を味わう餃子です。酢とこしょうのタレでさっぱりと食べられます。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg
牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、干ししい…

材料：牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg