ひきにくレシピ全124品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
204 kcal

食塩 0.9 g
ぽろん５２６

粗めに潰した大豆の食感がおいしさのポイントです。おつまみにもぴったり。パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…

材料：大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
ふきご飯
285 kcal

食塩 0.8 g
Ｎｉｋｏ’ｓＭａｍａ

鶏肉を加えて旨味アップ！ふきは独特の香りと食感が特長。抗酸化作用が注目されるポリフェノール類が多く含まれます。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

54.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

38 mg

リン

112 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

54.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

38 mg

リン

112 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、油揚げ(小)…

材料：米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、…

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高血圧

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エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

54.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

38 mg

リン

112 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.7 g

炭水化物

54.4 g

糖質

53.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

38 mg

リン

112 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
ひき肉の豆乳茶碗蒸し
119 kcal

食塩 0.8 g
surirera

豚肉やたけのこ、しめじなど、具がたっぷり入った茶碗蒸しです。豆乳で中華風に仕上げました。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg
豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にんじん、しめじ…

材料：豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にん…

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119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

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119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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ご飯がすすむ厚揚げと豚ひき肉炒め
201 kcal

食塩 1.1 g
moj

厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）、A、酢、し…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）…

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高血圧

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg