卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 164 品

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豆腐の卵とじ
170 kcal

食塩 1.3 g
えみんちゅ＊

フライパン１つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg
絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…

材料：絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…

糖尿病

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg
手軽に里芋のコロッケ風
219 kcal

食塩 1.0 g
LaLaHappy1

さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（粗みじん…

材料：里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ね…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
枝豆入り鶏つくね焼き
270 kcal

食塩 1.3 g
abichi

枝豆は食物繊維が多く、コレステロールや糖質の吸収を抑えてくれます。抗酸化作用のあるビタミンCやレシチンが血管も強化！

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

16.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

132 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

38 mg

リン

176 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

16.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

132 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

38 mg

リン

176 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg
鶏ひき肉、枝豆、長ねぎ（みじん切り）、しょうが（…

材料：鶏ひき肉、枝豆、長ねぎ（みじん切り）…

糖尿病

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エネルギー

270 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

16.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

132 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

38 mg

リン

176 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

16.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

132 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

38 mg

リン

176 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg
簡単和風おろしオムライス
360 kcal

食塩 2.3 g
＋tonakai＋

ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg
温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A水、しめじ…

材料：温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、…

糖尿病

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エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg