丼レシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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お助け丼木の葉丼
363 kcal

食塩 1.9 g
のんのん_mom

ちくわのボリューム感と油揚げのコクで満足感UP。食物繊維の多い副菜と一緒にどうぞ。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
玄米ご飯、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、焼きちくわ、油…

材料：玄米ご飯、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、焼…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

192 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
豚こまチンゲン菜簡単中華丼
373 kcal

食塩 1.5 g
Chisora

フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

62.3 g

糖質

57.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

62.3 g

糖質

57.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg
チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょうが、豚コマ…

材料：チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょ…

糖尿病

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

62.3 g

糖質

57.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

73 mg

リン

146 mg

鉄

1.4 mg

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ビタミンD

0.2 µg

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15 mg

葉酸

61 µg

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62.3 g

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4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

73 mg

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146 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

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0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg
お野菜たっぷり鶏そぼろ丼
393 kcal

食塩 1.4 g
−MON−

お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg
鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、しいたけ、サ…

材料：鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、…

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1.4 g

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16.3 g

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11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg
しそ香るイワシの蒲焼丼
370 kcal

食塩 0.9 g
ぱくみん

良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

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7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし、小麦粉、ご…

材料：いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし…

糖尿病

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg