ごぼうレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 43 品

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お弁当の名脇役ごぼう入り牛肉のしぐれ煮
244 kcal

食塩 1.0 g
ミシャトモ

一般的なレシピよりも塩分控えめで、あっさりとした味です。ごぼうで食べ応えをアップし、カロリーをカットしています。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
牛小間切れ肉、ごぼう、しょうが、サラダ油、Aしょ…

材料：牛小間切れ肉、ごぼう、しょうが、サラ…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
きんぴら風焼きそば
331 kcal

食塩 1.8 g
papico13

少なめの中華麺に、ごぼうをたっぷり加えてボリュームUP。不足しがちな食物繊維を補い、血糖値の上昇を緩やかにします。

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

48.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

52 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

48.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

52 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg
蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、にんじん、いん…

材料：蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、に…

糖尿病

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旬の食材

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エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

48.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

52 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

48.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

52 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg
鶏むね肉でやわらか鶏ごぼう
183 kcal

食塩 1.4 g
emakatu

低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。食べごたえがあり、満足感がアップします。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん、さやいんげ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん…

糖尿病

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

22.9 g

糖質

17.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

50 mg

リン

204 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg