えびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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カルシウム満点ほっこり大根めし
249 kcal

食塩 1.2 g
鈴木美鈴

旨味たっぷり！大根の根は、皮部分に栄養が多く含まれる為、よく洗って皮ごと使うのがオススメです。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

137 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

137 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

55 µg
お米、大根、大根の葉、しらす、桜えび、油揚げ、水…

材料：お米、大根、大根の葉、しらす、桜えび…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

137 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

42.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

137 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

55 µg
フライパンでパエリア気分
293 kcal

食塩 1.5 g
みつぞう

サフランを使わず、トマト缶で作るお手軽パエリア。難しそうなパエリアですが、フライパン一枚で作れて簡単です。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

50.5 g

糖質

49.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

37 mg

リン

158 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

50.5 g

糖質

49.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

37 mg

リン

158 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
米、A水、Aトマト水煮（缶詰）、A顆粒コンソメ、…

材料：米、A水、Aトマト水煮（缶詰）、A顆…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

50.5 g

糖質

49.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

37 mg

リン

158 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

50.5 g

糖質

49.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

37 mg

リン

158 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け
102 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ。市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏が…

材料：冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

20.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

46 mg

リン

53 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
えびのせちらし寿司
350 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

錦糸卵やサラダえびをのせて華やかに仕上げたちらし寿司。具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえ十分です。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、れんこん、こ…

材料：干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg