野菜炒めレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 263 品

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ルウ控えめのカレー
504 kcal

食塩 2.7 g
ほほ

カレールウを少なめにしてエネルギーをカット。トマト水煮、炒め玉ねぎでうま味とコクをプラスして物足りなさを感じさせません。

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

74.9 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

56 mg

リン

230 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

74.9 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

56 mg

リン

230 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

52 µg
鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にん…

ごはんもの

家族で楽しめる

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エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

74.9 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

56 mg

リン

230 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

74.9 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

56 mg

リン

230 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

52 µg
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め
176 kcal

食塩 1.2 g
cureo

じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg
じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…

材料：じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め
170 kcal

食塩 1.1 g
小林まさる

ほたてのうま味とみその風味が染み渡り、ほっとする味わいです。食べ応えがあり、さらにお財布にも優しい一品。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg
ほたて（ボイル）、じゃがいも、細切りこんにゃく、…

材料：ほたて（ボイル）、じゃがいも、細切り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg