ご飯レシピ全314品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 314 品

32 / 32

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カレーライス
559 kcal

食塩 3.6 g
ワタナベマキ

ゴロゴロ野菜のうまみが溶け出した、ちょっとスパイシーなおいしさ。大人も子供も大喜びです。

エネルギー

559 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

19.9 g

炭水化物

84.5 g

糖質

74.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

54 mg

リン

223 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

559 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

19.9 g

炭水化物

84.5 g

糖質

74.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

54 mg

リン

223 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

32 µg
豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…

材料：豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじ…

シニア

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エネルギー

559 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

19.9 g

炭水化物

84.5 g

糖質

74.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

54 mg

リン

223 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

559 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

19.9 g

炭水化物

84.5 g

糖質

74.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

54 mg

リン

223 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

32 µg
サラダチキンで生春巻き
230 kcal

食塩 3.7 g
おいしい健康

お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
サラダチキン（市販）、かに風味かまぼこ、サニーレ…

材料：サラダチキン（市販）、かに風味かまぼ…

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
甘栗ご飯どんぶり
447 kcal

食塩 4.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

秋のお楽しみのひとつ、栗ご飯に玉子焼きと秋野菜の浅漬けをのせて、まるで行楽弁当のように仕上げました。

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

77.6 g

糖質

73.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

205 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

77.6 g

糖質

73.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

205 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

82 µg
甘栗炊き込みご飯、米（もち米でも可）、むき甘栗、…

材料：甘栗炊き込みご飯、米（もち米でも可）…

女性の美容

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エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

77.6 g

糖質

73.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

205 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

77.6 g

糖質

73.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

205 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

82 µg
牛肉のバジル炒めどんぶり
604 kcal

食塩 4.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg
牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…

材料：牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…

女性の美容

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エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg