インゲンレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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鶏肉とじゃがいものバターしょうゆ炒め
182 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白な鶏むね肉をバターのコクとしょうゆの香ばしさで満足のおいしさに。じゃがいもと組み合わせた食べごたえのあるひと皿です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

14.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

16 mg

リン

218 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

14.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

16 mg

リン

218 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

30 µg
鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、さやいんげん、サ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、さや…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

14.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

16 mg

リン

218 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

14.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

16 mg

リン

218 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

30 µg
さといものスパイシー炒め
67 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

和食の素材にちょっとひと手間で、目先を変えた一品に。スパイシーなので、おつまみにもピッタリ。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
さといも煮、冷凍いんげん、にんにく（みじん切り）…

材料：さといも煮、冷凍いんげん、にんにく（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
電子レンジでロールチキン
144 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
鶏むね肉（皮なし）、砂糖、にんじん、さやいんげん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、砂糖、にんじん、…

味覚が変わった

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
新じゃがが美味しいジャガバタコーン
82 kcal

食塩 0.7 g
パジャマでうさぎ

旬ならではの味わい。しっかり焼き色が付くまで炒めたトウモロコシは、香ばしさと甘みが増して美味しさ◎！

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg
ジャガイモ（小）、トウモロコシ（生）、インゲン、…

材料：ジャガイモ（小）、トウモロコシ（生）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg