ご飯レシピ全314品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 314 品

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ご飯がすすむ豚にら大根炒め
219 kcal

食塩 1.0 g
☆りすりす☆

酢のさっぱりとした味わいに、しょうがの風味が効いてご飯がすすみます。大根は炒めすぎず食感が残るくらいが良い具合です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

24 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

24 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
豚こま肉、大根、にら、しょうが、赤とうがらし（輪…

材料：豚こま肉、大根、にら、しょうが、赤と…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

24 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

24 mg

リン

136 mg

鉄

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亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

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ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
ご飯に合うかますのガーリック醤油
153 kcal

食塩 0.9 g
ママライダー

カリッと焼いたかますに、にんにくしょうゆをかけた一品。にんにくの香ばしい香りが食欲をそそり、ご飯ともよく合います。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg
かます（120g/尾）、塩（かます用）、こしょう…

材料：かます（120g/尾）、塩（かます用…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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153 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

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8.3 µg

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葉酸

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ご飯がすすむ豚キムチ炒め
120 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

シンプルな豚キムチ炒めです。しょうが、にんにくをより効かせてご飯がすすむ一皿に仕上げました。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、白菜キ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…

糖尿病

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120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg
ご飯のお供大豆と高菜じゃこの甘辛
64 kcal

食塩 0.5 g
KT121

材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…

材料：大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…

糖尿病

食材少なめ

10分以内

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64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg