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レシピ数 ： 45 品
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エネルギー 多
  • 鶏ささ身とにらの中華スープ
    鶏ささ身とにらの中華スープ

    鶏ささ身とにらの中華スープ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オイスターソースのコクとにらの風味でいただく中華スープ。鶏肉は水から弱火で煮てやわらかく仕上げます。山椒をアクセントに。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    97 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    97 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら、たけのこ水…
    材料： 鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら…
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    97 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    97 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
  • おかひじきとささみのさっぱり和え
    おかひじきとささみのさっぱり和え

    おかひじきとささみのさっぱり和え

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    アリマ
    ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    121 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    121 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入り…
    材料： おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょう…
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    121 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    121 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
  • 生わかめサラダ
    生わかめサラダ

    生わかめサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともピング
    生わかめの食感が◎！わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    59 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    59 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油
    材料： 生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    59 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    59 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
  • 和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダ
    和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダ

    和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Mimosa♡
    ぽん酢しょうゆでさっぱりいただけるレシピ。ピリッと辛く、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏ささ身、セロリ（茎）、塩、セロリ（葉）、Aぽん…
    材料： 鶏ささ身、セロリ（茎）、塩、セロリ（…
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
  • 鶏ささ身とごぼうの中華スープ
    鶏ささ身とごぼうの中華スープ

    鶏ささ身とごぼうの中華スープ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鶏ささ身とごぼうのうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。食べごたえ十分のスープです。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    75 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    75 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの素、しょうゆ…
    材料： 鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの…
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    75 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    75 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
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