煮物レシピ全93品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 93 品

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レンコンとひよこ豆のアラビアータ
92 kcal

食塩 0.6 g
デラロサ

多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます！

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶、ブラックオ…

材料：れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物
56 kcal

食塩 1.4 g
くっきー★☆

こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

103 mg

リン

70 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

103 mg

リン

70 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
グリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみ…

材料：グリンピース（生）、こんにゃく、昆布…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

103 mg

リン

70 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

103 mg

リン

70 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
ふんわりおいしいがんもの煮物
161 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

がんもはエネルギーを摂りたい時に頼れる食材。野菜はゆでこぼすことでカリウムが減り、味しみもよくなります。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

179 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

179 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
がんもどき、大根、しめじ、さやえんどう、A、しょ…

材料：がんもどき、大根、しめじ、さやえんど…

旬の食材

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

179 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

179 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg