混ぜ御飯レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

新着順人気順

きのこのしょうが煮アレンジ混ぜご飯
173 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きの…

材料：麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

179

お気に入り
エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん
274 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…

材料：胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

340

お気に入り
エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

53 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
枝豆とひじきの混ぜごはん
290 kcal

食塩 0.7 g
サワムラアキヒコ

鉄が１食で1日分の約15％摂れ、ビタミンCと一緒に摂ると鉄の吸収率がUP。ビタミンCが豊富な食材と組み合わせましょう。

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

61.2 g

糖質

59.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

26 mg

リン

112 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

61.2 g

糖質

59.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

26 mg

リン

112 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

75 µg
米、水、酒、しょうゆ、枝豆、乾燥ひじき、和風だし…

材料：米、水、酒、しょうゆ、枝豆、乾燥ひじ…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

175

お気に入り
エネルギー

290 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

61.2 g

糖質

59.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

26 mg

リン

112 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

61.2 g

糖質

59.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

26 mg

リン

112 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

75 µg