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塩昆布とごま油と小松菜のおひたし
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
材料３つのお手軽レシピ。あと一品欲しい時に、サッと作れるので覚えておくと便利です。エネルギー21 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム386 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム386 mg小松菜、塩昆布、ごま油材料： 小松菜、塩昆布、ごま油-
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レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
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レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆず風味のお手軽おひたし。小松菜は抗酸化作用のあるビタミンAやC、骨や 歯の健康を保つカルシウムが豊富です。エネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム273 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム273 mg小松菜、えのきだけ、カットわかめ、ゆず（果皮）、…材料： 小松菜、えのきだけ、カットわかめ、ゆ…-
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ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂…材料： ほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつ…-
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小松菜と切り干し大根のお浸し
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
食感の良いお手軽副菜。不足しがちなカルシウムや鉄分が同時に摂れる、一品です。エネルギー25 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mg小松菜、切り干し大根、Ａ、しょうが（すりおろし）…材料： 小松菜、切り干し大根、Ａ、しょうが（…-
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トマトとえのきのお浸しサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！エネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgトマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…材料： トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…-
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優しい味 お麩とほうれん草のおひたし
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
だしを吸ったお麩が美味しい！食材の水分をしっかり切ってから和えると、味が薄まらず美味しくいただけます。エネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ（3倍濃縮…材料： ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつ…-
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きのこと青菜のにんにくお浸し
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
にんにく醤油がおいしい。抗酸化作用が高いビタミンA、C、Eやカリウム、食物繊維を多く含み肌荒れ、むくみや便秘解消に◎。エネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム428 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム428 mgほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま油、（炒めダ…材料： ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま…-
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簡単 白菜ザクザクお浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.6 g
切って混ぜるだけの簡単レシピ。白菜の甘味と塩昆布のうま味が好相性。白菜のシャキシャキ感がおいしいです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム204 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム204 mg白菜、塩、塩昆布、とうがらし（輪切り）材料： 白菜、塩、塩昆布、とうがらし（輪切り）-
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簡単 セリと舞茸のおひたし
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
セリとしょうがの風味が癖になる美味しさ。食物繊維も豊富です。セリは緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAやCが豊富。エネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物5.4 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム285 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物5.4 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム285 mgせり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）、A醤油、A…材料： せり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）…-
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