炒め物レシピ全394品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 394 品

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ナスとごぼうの南蛮風炒め
74 kcal

食塩 0.9 g
minamori12

食物繊維がたっぷり摂れるごぼうのレシピです。お酢の酸味がアクセントに！フライパン一つで簡単に作ることができます

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg
なす、ごぼうのささがき、しいたけ（乾）、小麦粉、…

材料：なす、ごぼうのささがき、しいたけ（乾…

糖尿病

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糖質

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2.8 g

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1 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

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226 mg

カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg
ご飯に合う甘辛牛肉
207 kcal

食塩 1.0 g
meave

玉葱に含まれる硫化アリルはコレステロールの上昇を抑え、血液サラサラ！血栓や動脈硬化の予防に！

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、しょうが、に…

材料：牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

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51 mg

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68 µg

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207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
えびとスナップエンドウの卵炒め
155 kcal

食塩 1.0 g
うっひー

彩りのきれいな卵炒め。ぷりぷりとした海老と、シャキシャキしたスナップエンドウの食感でつい箸が進むおいしさです。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナップエンドウ、…

材料：卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナッ…

糖尿病

10分以内

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155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

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153 mg

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1.9 µg

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50 µg

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155 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

215 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

50 mg

リン

153 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒め
41 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

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41 kcal

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たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

3 µg
こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイスターソース…

材料：こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイ…

糖尿病

女性の美容

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1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg